Feliz Ano Novo!!!

FIM DE ANO É UM PERIGO!!!! 


O ano já está indo embora, como passou rápido!! 


E as ceias?? O grande perigo pra reeducação alimentar, kkkkk


Tenha moderação, o mundo não vai acabar, e existe vida depois do Reveillon, rsrsrsr


Comer de tudo um pouquinho, e malhar o quanto puder,  esses são os segredos pra não ficar triste 
depois das festas...

Um 2012 repleto de Saúde e paz...

Cris Mendes

Bom dia!!!

FELIZ ANO NOVO!!! UM 2012 REPLETO DE REALIZAÇÕES...


FIM DE ANO É UM PERIGO!!!! 


O ano já está indo embora, como passou rápido!!


E as ceias?? O grande perigo pra reeducação alimentar, kkkkk


Tenha moderação, o mundo não vai acabar, e existe vida depois do Reveillon, rsrsrsr


Comer de tudo um pouquinho, e malhar o quanto puder,  esses são os segredos pra não ficar triste 
depois das festas...

Saúde e paz...


Cris Mendes

Dezembro Chegou!!!

O Mês mais lindo do ano!!!


É tempo de rever os conceitos e as mudanças pra 2012...


Vamos emagrecer o que ainda falta?? kkkkkkkkkk


Uma mensagem: 





Acorde todas as manhãs com um sorriso... 

Esta é a 1° oportunidade que você tem para ser feliz...seja seu próprio motor de ignição...

O dia de hoje jamais voltará! Não o desperdice ...pois você nasceu para ser feliz!

Enumere as boas coisas que você tem na vida...

Ao tomar consciência do seu valor você será capaz de lutar pelos seus ideais e seguir em frente!”

Tenha uma linda semana!!!

Cris Mendes 

Os Dez Mandamentos da Reeducação Alimentar ...

Os 10 mandamentos da Reeducação Alimentar:

1 - Amar e aceitar a si mesmo : este é o primeiro passo para se realizar uma mudança. Enquanto ficarmos brigando com nossos defeitos, não conseguimos enxergar as qualidades.

2 - Não fazer promessas absurdas : é necessário usar de clareza quando nos colocamos frente a um desafio. Não adianta programar emagrecer mais do que consegue num tempo milagroso. Isso costuma desmotivar.

3- Não ficar com fome : a fome é um mecanismo que nosso corpo utiliza para nossa proteção. Portanto funciona quase que instintivamente. Para comer com equilíbrio precisamos comer racionalmente, pensando e selecionando o que comer.

4- Não beliscar entre as refeições : o hábito de beliscar não deixa registros- nem físicos, nem mentais, o que, de certa forma, permite, que comamos mais do que devíamos.

5- Valorizar ao máximo tudo o que for comer : se você está acima do peso certamente é uma pessoa que gosta de comer bem. Portanto use bem este prazer, evite o comer por comer. Faça um trato consigo mesmo: - só comerei alimentos que realmente sejam muito bons !

6- Não cobiçar o prato do vizinho : o tempo das dietas do tipo alface e bife já era. Torne seu prato agradável ao olhar e ao paladar. Assim acaba aquela idéia de que só é bom o que não faz parte da sua alimentação.

7- Comprar apenas os alimentos que consegue controlar : se é difícil se controlar quando há muito queijo em casa, quando há um bolo no armário ou quando sente-se o cheiro do chocolate, para que passar por esta prova ?! Se você já sabe que não consegue ficar apenas na primeira bala ou bolachinha... NÃO COMPRE!!!


8- Retomar sempre que cometer um pecado : este mandamento costuma ser o mais eficiente, mas também é o hábito mais difícil de ser aprendido. Para aprendermos a retomar após deslizes, precisamos exercitar várias vezes esta atitude.

9- Ser verdadeiro consigo mesmo: de nada adianta esconder de si mesmo aquele pedacinho de bolo ou aquele pãozinho que comeu antes do jantar. Também não adianta mentir para si mesmo que está fazendo a alimentação direitinho, quando na verdade passa o tempo todo- roubando- comida. Emagrecer é muito mais difícil porque ninguém pode fazer por nós.

10- Respeitar sua orientação nutricional: sua orientação nutricional é personalizada e formulada para atender suas necessidades nutricionais. Sempre que comemos com equilíbrio nosso corpo responde de forma mais equilibrada. Leia sua dieta e experimente cumpri-la da melhor forma possível.

Por: Nutricionista Maribel  Melos

Bom dia e boa semana !!!

Olá, fiquei uns dias sem aparecer mas tudo tranquilo em relação à RA, a D. Balança deu uma baixadinha, rsrsr, nada motivadora, mas tudo bem, o importante é NUNCA desistir!!!
Vim postar uma piada  pra gente começar o dia feliz!!!
Emagrecer é algo bem antigo na História da Humanidade...

O real motivo pelo qual Eva comeu a maçã: 

No início, Eva não queria comer a maçã.

- Come - disse a serpente astuta! - e serás como os anjos!

- Não - respondeu Eva. Virando a cara para o lado! *

- Terás o conhecimento do Bem e do Mal - insistiu a víbora.

- Cruzou os braços, olhou bem na cara da serpente e respondeu firme: Não!

- Serás imortal.

- Não! Já disse!!!

- Não, e NÃO! Já disse que não!

Irritadissima, quase enfiando a maçã goela abaixo, a serpente já estava desesperada e não sabia mais o que fazer para que aquela mulher, de princípios tão rígidos e personalidade tão forte comesse a maçã.

Até que teve uma idéia, já que nenhum dos argumentos haviam funcionado...

Ofereceu novamente a fruta e disse com um sorrizinho maroto:

- Come, boba! EMAGRECE!

Olá tudo bem??? Vc conhece o Efeito Platô???

Vim falar um pouco sobre algo que estou vivenciando, mas que é perfeitamente normal no processo de emagrecimento... O Efeito Platô
Achei essa matéria super interessante e vou postar pra vcs entenderem...
Bom fim de semana hein...

Efeito platô

Chega uma hora em que todos os esforços para emagrecer são em vão. É nesse momento que a luta contra os quilinhos indesejáveis se torna mais acirrada. Conheça duas armas infalíveis para combater o efeito platô, o maior vilão de todas as dietas. E também truques espertos, que vão ajudar nessa guerra

Preparada para a luta? Na guerra contra a gordura teimosa (e tão valente quanto você), não vai ter moleza. O inimigo é tinhoso e poderoso. A tentação da cervejinha do sábado? A indisposição de sair de casa e encarar a academia em uma noite fria? Não! O grande vilão na luta para perder peso é o seu próprio corpo. Às vezes, ele faz de tudo para dificultar seu sucesso. E, quando você estiver próxima de vencer a batalha, o danado pode sacar sua mais potente arma: o efeito platô.

Por mais que você siga todas as regras para emagrecer, testadas e aprovadas pela ciência, em um determinado momento seu peso pode se estabilizar. Não adianta diminuir ainda mais o prato pois seu organismo aprendeu a viver bem com as calorias fornecidas no período da dieta e armazenou gordura suficiente para mantê-lo funcionando. Também não vale malhar em dobro. "Os estudos mostram que o platô pode acontecer em vários momentos durante o processo de emagrecimento", diz Márcio Mancini, endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para os Estudos da Obesidade.

A saída para enfrentar cada episódio é criar uma estratégia diferente a fim de ludibriar o organismo. Nessa luta, vale jogar com algumas armas, combinadas ou não, como dieta, exercício e até medicamentos na tentativa de vencer a resistência do corpo ao emagrecimento. ( Não concordo!!!)

Por isso, é necessário que o processo seja bem orientado por um especialista.

Uma das causas do problema é a genética implacável que nos programou para enfrentar a fome. O lado bom da história é que você nunca corre o risco de cair dura logo de cara, caso fique perdida em uma ilha deserta, sem nada para comer. "Ao longo da história, houve mais falta do que abundância de alimentos. Assim, nosso organismo aprendeu a estocar gordura ao perceber que a oferta de calorias é escassa", diz Thiago Volpi, clínico-geral e nutrólogo de São Paulo.

Hormônio que engorda

Nesse boicote corporal contra a perda de peso existem vários hormônios que atuam sobre o metabolismo (processo da transformação das calorias em energia) e que defendem bravamente o organismo das privações. O principal deles é a leptina, produzida principalmente pelo tecido gorduroso. Como ela tem o poder de estimular no cérebro a sensação de saciedade, compromete o resultado da dieta caso deixe de atuar.

Com a redução dos estoques de gordura e, consequentemente, com a baixa produção de leptina, capaz de interromper a comilança, a tendência é que você esteja sempre disposta a atacar brigadeiros, trufas e afins. Resultado: além de não emagrecer mais, pode recuperar os quilos perdidos. "O corpo sabe como interromper a queima de gordura e não faz nada para impedir o armazenamento da mesma", diz Thiago Volpi. Como vencer esse desafio? Persistindo na dieta. Com o tempo, o organismo se acostuma com os níveis de leptina mais baixos e volta a dar sinais de saciedade mesmo que você coma moderadamente.

Para turbinar a malhação

O exercício também anda conspirando e não faz mais maravilhas pelo seu corpo? Você se acostumou ao estímulo a que vinha sendo submetida. O lado bom é que seus músculos responderam bem à malhação e pedem mais carga. O ponto negativo é que, se você não mudar o programa, os resultados param por aí. "O corpo se acostuma a qualquer tipo de movimento ou estímulo, por mais que você se esforce. Assim, é necessário criar alternativas para que a atividade física continue provocando mudanças positivas no seu visual", diz Gustavo Pasqualotto, personal trainer da Performance com Saúde.
Isso não significa, necessariamente, trocar a musculação pela localizada ou aposentar a esteira e aderir ao body combat. Às vezes, basta fazer mudanças sutis naquele exercício (ou treino) que você tanto gosta. "Diminuir o tempo de descanso entre as séries, aumentar o peso, intercalar um exercício de pernas com uma sequência para costas ou, ainda, aumentar a inclinação da esteira. Na verdade, qualquer alteração ajuda a estimular o organismo", diz Guilherme Arnone, professor de musculação da academia Cia. Athletica, em São Paulo.

Tiros certeiros contra o platô

1. Músculos mais definidos

A perda desenfreada de massa muscular, geralmente provocada por dietas que fazem você emagrecer muito num curto espaço de tempo, também pode abrir as portas para o efeito platô. Se vários quilos de músculo forem embora junto com a gordura, o metabolismo fica lento. Entre 60% e 70% das calorias utilizadas pelo organismo servem para seu próprio funcionamento, mesmo que você não faça qualquer esforço físico. E esse gasto inclui manter e sustentar a massa muscular.

Geralmente, quando a perda de peso ultrapassa 1 quilo por semana, é provável que o organismo vá buscar energia nos músculos, o que faz com que eles percam volume. Portanto, uma boa estratégia contra o efeito platô é preservar a massa muscular. Melhor: procure incrementá-la. Junto com a dieta, faça musculação ou ginástica localizada com carga. "Quanto maior a massa magra, mais calorias o corpo utiliza espontaneamente", diz Paulo Muzy, ortopedista, especialista em fisiologia e biomecânica aplicadas ao exercício, da assessoria em atividade física Performance com Saúde, em São Paulo.

2. Proteína magra carboidrato do bem

Outra saída é programar bem a dieta. Não adianta só reduzir carboidrato - nós precisamos desse nutriente para queimar as gordurinhas estocadas. Segundo Alessandra Caviglia, nutricionista da academia Cia. Athletica, em São Paulo, as proteínas de alto valor biológico (com todos os aminoácidos essenciais) encontradas nas carnes magras e os carboidratos de baixa carga glicêmica como massas e pães integrais são grandes aliados contra o efeito platô. "As proteínas garantem a construção dos músculos e os carboidratos integrais, que demoram mais para ser absorvidos pelo organismo, mantêm o metabolismo acelerado", explica.

Mas, se, ainda assim, a balança emperrar no meio da dieta, não desista. Alguns estudos mostram que para cada quilo perdido você deve estabilizar o peso por um mês. E, só então, seguir adiante no projeto corpo magro. Como funciona: se você perdeu 10 quilos e parou aí, tente permanecer do jeito que está por dez meses. Assim, também aumenta a chance de não recuperar os quilinhos exterminados, evitando outro vilão: o efeito sanfona. Por isso, não se engane, por mais bacana que seja a dieta ou o programa de exercício, nada é mais eficiente contra o efeito platô que a força de vontade. "Um dos maiores obstáculos para emagrecer é o descuido na alimentação quando os resultados deixam de ser tão significativos. Mas, se você não se abater pelo desânimo, conseguir estabilizar o peso e ter paciência antes de subir o próximo degrau, mantendo a dieta equilibrada e o programa de exercícios, o sucesso é mais provável", diz Márcio Mancini.

Truques que funcionam

Caso o platô comece a boicotar seu projeto de emagrecer, mantenha a calma e seja persistente. Só não desista! Fernanda Fernandes, gerente nacional do grupo de reeducação alimentar Vigilantes do Peso, diz como vencer o desânimo e até usar o platô como um trampolim

1. Coloque na cabeça que tudo pode ser superado, inclusive o platô. Não mande mensagens para o cérebro do tipo "nunca consigo perder mais de 5 quilos". Com uma nova estratégia de combate à gordura, você sempre vai perder outros quilinhos, mesmo que demore um pouco.

2. Procure fazer sua dieta junto com alguma amiga ou em grupo de emagrecimento

( Isso é verdade!! Valeu comu!!!) (Vigilantes do Peso, Meta Real, Peso Ideal...). O apoio de outras mulheres nas mesmas condições que você é essencial. Os estudos mostram que quem tenta emagrecer em equipe tem 30% mais chances de sucesso. E o que é melhor: não recupera os quilinhos perdidos.

3. Que tal criar um blog, contando a sua experiência? Quando surge o desânimo, você vai lembrar do que já passou e como venceu o obstáculo daquele momento. ( Esse eu já fiz!!! rsrsrs)

4. Se goste. Parece clichê, mas saber se valorizar e dar a volta por cima quando cair em tentação é um vitória que estimula você em outros momentos de fraqueza.

5. Não se mate em cima de uma esteira. Isso vai provocar mais ansiedade. A dica é criar desafios no treino que possam ser superados. Se você caminhava 4 quilômetros em meia hora, tente andar 5.

6. Cansou? Pare, beba um pouco de água e, então, continue o exercício. Lembre-se: você não é uma atleta, mas uma mulher que respeita seus limites e que tem consciência de que pode vencê-los.

7. Não suba na balança diariamente, pois não existe mudança real em 24 horas. Quer se pesar? Faça isso a cada semana e, mesmo assim, saiba que seu corpo pode estar melhor sem que a balança indique a mudança. ( Amei essa dica!!)Afinal, esse equipamento não sabe a diferença entre gordura e músculo.

8. Melhor do que se orientar pela balança, é tirar as medidas com uma fita métrica. Mesmo sem alteração de peso, a cintura pode estar mais fininha e isso vai dar um novo ânimo na sua vida.

9. Parar de comer é um erro. Em vez de tirar mais alimentos do seu prato, substitua aqueles que você já vem comendo há algum tempo por outros de igual qualidade. Está farta de peito de peru? Ataque de atum ou use algum suplemento tipo whey protein - proteína em pó do soro de leite.

10. A Juliana Paes está bem na fita? Bom para ela. Mas, como ninguém é igual a ninguém, nada de querer ser igual à moça. Você precisa ter em mente que o grande êxito é melhorar o corpo que tem.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/efeito-plato-quando-ponteiro-emperra-526925.shtml

Bem amigas essas dicas são super importantes pra fazer a gente voltar a emagrecer, rsrsr

Amei todas e já estou seguindo!!!

Bjs

Cris Mendes 

Desejo uma semana bem light pra vcs!

Olá queridas...

Passei uns dias sem aparecer, mas tá tudo bem com a RA... 

com exceção de sexta-feira fui ao shopping e extrapolei na 

sobremesa, mas já voltei à minha RA lidade, rsrsrsr

Minha pesagem não foi muito boa na sexta, mas tudo bem faz 

parte... Estou controlando melhor e já baixou de novo a D. 

Balança... mas vou ficar com a postagem oficial de sexta-feira, 

na qual eu pesei...

Quer saber  mesmo??? Vai na página da Minha Escadinha, 

rsrsrsrs

Te espero lá!!!

Uma semana bem light pra vcs...

Cris Mendes 

Meu Antes, Durante e Depois - 7 meses de RA e AF...

r

Meu Antes, Durante e Depois... - 7 meses de RA e AF

O que é IMC?

Olá queridas passando pra desejar uma linda semana e tirar algumas dúvidas sobre IMC.  Você  sabe o que é???

Boa semana !!

Olá tudo bem??


Como vão vcs???


Passei uns dias sem aparecer por aqui, pois meu fim de semana foi muito corrido, trabalhos extras...


Minha pesagem de sexta-feira não foi positiva, mas não desisto nunca, sou brasileira, rsrsrs...  Ganhei 100 gramas a mais, mesmo fazendo ou pelo menos tentando fazer tudo certinho... mas faz parte... 



A alimentação no fim de semana foi meio bagunçada, mas hoje é segunda-feira é  dia de retomar a RA com força total!!!

Quem vem comigo???


Tenha uma semana abençoada!!!


Cris Mendes 

RA - Algumas dicas...

Boa tarde!!!  Passando pra postar algumas dicas para vc começar sua RA...


1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches. ( goiaba,pessego,melancia tem pouquíssimas calorias)
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. ( olhe as embalagens, alguns alimentos diets  têm sódio)
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. ( margarinas e requeijão light de preferência)
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. ( troque pão francês por integral)
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. ( Tome chás durante o dia)
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar. 


Fonte: Comunidade Reeducação Alimentar - Orkut

Reeducação Alimentar

Oi gente, passando pra desejar uma boa noite e falar um pouco  sobre a Reeducação Alimentar...

Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona.

Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.


Com essas dicas vc já poderá iniciar sua RA, procure um nutricionista, siga suas orientações e lembre-se: bons resultados na RA, só dependem da sua determinação e força de vontade!!!

VC consegue, pois só não consegue, quem desiste!!!  E vc não vai desistir, vai???


Abraços


Cris Mendes

Emagrecendo com Saúde

Olá ... Meu nome é Cris e estou "Emagrecendo com Saúde"...


Resolvi criar este blog para divulgar a única forma de emagrecimento saudável: a Reeducação Alimentar - RA...


Iniciei minha RA há 6 meses e já consegui eliminar 19 quilos.


Me sinto muito mais saudável e feliz,  quero compartilhar com vcs, e quem sabe, ajudar aqueles que estejam com dificuldades de eliminar aqueles muitos quilinhos indesejáveis... 


Se vc se identifica com esse perfil, vem comigo!!!


Tenha um domingo lindo e leve!!!


Cris Mendes