RA - Algumas dicas...

Boa tarde!!!  Passando pra postar algumas dicas para vc começar sua RA...


1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches. ( goiaba,pessego,melancia tem pouquíssimas calorias)
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. ( olhe as embalagens, alguns alimentos diets  têm sódio)
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. ( margarinas e requeijão light de preferência)
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. ( troque pão francês por integral)
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. ( Tome chás durante o dia)
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar. 


Fonte: Comunidade Reeducação Alimentar - Orkut