segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Boa semana !!





Olá tudo bem??


Como vão vcs???


Passei uns dias sem aparecer por aqui, pois meu fim de semana foi muito corrido, trabalhos extras...


Minha pesagem de sexta-feira não foi positiva, mas não desisto nunca, sou brasileira, rsrsrs...  Ganhei 100 gramas a mais, mesmo fazendo ou pelo menos tentando fazer tudo certinho... mas faz parte... 



A alimentação no fim de semana foi meio bagunçada, mas hoje é segunda-feira é  dia de retomar a RA com força total!!!


Quem vem comigo???



Tenha uma semana abençoada!!!


Cris Mendes 

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

RA - Algumas dicas...





Boa tarde!!!  Passando pra postar algumas dicas para vc começar sua RA...


1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches. ( goiaba,pessego,melancia tem pouquíssimas calorias)
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. ( olhe as embalagens, alguns alimentos diets  têm sódio)
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. ( margarinas e requeijão light de preferência)
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. ( troque pão francês por integral)
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. ( Tome chás durante o dia)
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar. 



Fonte: Comunidade Reeducação Alimentar - Orkut

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Reeducação Alimentar

Oi gente, passando pra desejar uma boa noite e falar um pouco  sobre a Reeducação Alimentar...

Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona.

Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.


Com essas dicas vc já poderá iniciar sua RA, procure um nutricionista, siga suas orientações e lembre-se: bons resultados na RA, só dependem da sua determinação e força de vontade!!!

VC consegue, pois só não consegue, quem desiste!!!  E vc não vai desistir, vai???



Abraços


Cris Mendes

domingo, 16 de outubro de 2011

Emagrecendo com Saúde

Olá ... Meu nome é Cris e estou "Emagrecendo com Saúde"...


Resolvi criar este blog para divulgar a única forma de emagrecimento saudável: a Reeducação Alimentar - RA...


Iniciei minha RA há 6 meses e já consegui eliminar 19 quilos.


Me sinto muito mais saudável e feliz,  quero compartilhar com vcs, e quem sabe, ajudar aqueles que estejam com dificuldades de eliminar aqueles muitos quilinhos indesejáveis... 


Se vc se identifica com esse perfil, vem comigo!!!


Tenha um domingo lindo e leve!!!


Cris Mendes