quinta-feira, 15 de agosto de 2013

Só me resta retomar a dieta!!!

Vim postar alguns modelos de cardápios passados pela minha nutri, esse foi o primeiro, em junho de 2011...


Café da manhã:
1 fruta
1 xícara de café com leite desnatado
2 fatias de pão integral
margarina light ou 1 fatia de queijo light
1 vez por semana: 1 pão francês pequeno sem miolo ( substituindo o integral)
3 vezes por semana: 300 ml de vitamina de fruta com leite desnatado, aveia ou linhaça ( substituindo o café com leite)
Lanche:
1 fruta ou  um suco com 1 colher de aveia
ou 150ml de salada de frutas
Almoço:
Salada crua ( a escolher: alface, tomate, cebola, pimentão, repolho, couve, acelga, pepino, berinjela) à vontade
3 colheres de Salada cozida no vapor ( a escolher: abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem quiabo, batata )
Temperos naturais ( limão, vinagre, ervas finas, azeite, frutas);
3 colheres de feijão ( 3 vezes por semana)
3 colheres de arroz
1 porção de carne magra, peixe ou frango sem pele ( cozido, assado ou grelhado)
1 vez por semana: Tirar o arroz ( sugestão : segunda-feira, por causa do fim de semana)
Lanche:
1 fruta ou 1 xícara de capuccino light ou 1 pacotinho de mix de castanhas:
Mix de castanhas: 2 castanhas de caju + 1 castanha do Pará + 8 amendoins + 4 uvas passas
Jantar:
Igual ao almoço substituindo o arroz por 1 fatia de pão integral esfarelado ( essa é nova para mim, kkkkk)
ou sopa ou canja ( com legumes, massa, carne peixe ou frango)
ou um sanduíche com 2 fatias de pão integral, recheio com frango, ou atum ou ovo pochê e verduras ( alface, tomate ou outras) com leite achocolatado

Ceia: ( se sentir fome )
1 fruta ou actimel natural



Espero que gostem, vcs podem substituir os alimentos pelos seus preferidos!!!




Segundo cardápio, em setembro de 2011:


Desjejum:

1 fruta
Café preto ou com 2 colheres de leite desnatado
2 torradas integrais ou 2 fatias de pão integral
margarina light ou 1 fatia fina de queijo light
3 vezes por semana: 1 shake bioneov batido com 1 fruta

Lanche da manhã:
1 fruta ou 250 ml de água de coco

Almoço:
Verdura crua à vontade
4 colheres de legumes ( abobora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo)
Temperos naturais na salada ( limão, ervas finas, 1 colher de azeite)
2 colheres de feijão
3 colheres de arroz
1 porção de carne bovina magra ou frango ou peixe

Lanche:
1 fruta ou 1 pac de mix de castanhas ou 1 copo de suco Ades light

Jantar: igual ao almoço, sem feijão , menos 1 colher de arroz

ou 1 xícara de cereal Nesfit + 150 ml de leite desnatado + meia fruta picada

Ceia:
1 actimel natural ou 1 fruta

Obs: Devendo substituir os alimentos pela lista que ela me deu... pra não enjoar né... rsrsrs

sexta-feira, 22 de março de 2013

Olá queridas, quase um ano sem aparecer por aqui... nooosssa, qto tempo faz...


Acabo de criar um grupo no face, quem quiser participar... será bem vindo...

https://www.facebook.com/groups/154757744686007/

Vamos juntas chegar ao nosso objetivo...

Bjs

Cris