Café da manhã: 2 torradas de pão integral com margarina e orégano, café preto, 1 fatia fina de mamão formosa
Lanche: 1 laranja
Almoço: 3 colheres de arroz, 2 colheres de feijão preto com carne cozida, huuummm tava bom!!!, salada crua...
Lanche: 2 fatias de mamão formosa
Jantar: 5 torradas pequenas com suco de uva
Ceia: chá de canela com adoçante
Água: mais ou menos 3 litros
Atividade física: hoje não fui pra hidro
Água: mais ou menos 3 litros
Atividade física: hoje não fui pra hidro
Foi isso estou orgulhosa de mim mesma!!!
Cris Mendes
Cardápio de segunda -feira - 26/11/2012
Café da manhã: 1 pão francês pequeno, 1 passada de margarina, café preto, 1 fatia fina de mamão formosa
Lanche: 1 maçã
Almoço: 3 colheres de arroz, 1 pedaço de frango com legumes, salada crua ( tomate, alface, cenoura ralada, manga e azeite)
Lanche: 2 fatias de mamão formosa
Jantar: 1 prato de canja com frango, legumes e arroz
Ceia: 1 laranja
Água: mais ou menos 3 litros
Atividade física: 1 h de hidroginástica
Água: mais ou menos 3 litros
Atividade física: 1 h de hidroginástica
Foi isso estou orgulhosa de mim mesma!!!
Valeu!!
Cris Mendes
Cardápio de quinta-feira - 16/02/2012
Café da manhã: 2 fatias de pão integral, requeijão light, café preto, 1 maçã
Lanche: 1 barra de cereais ( no hospital)
Almoço:2 colheres de arroz, 1 pedaço de frango com legumes e caldo
Lanche: Não fiz ( almocei tarde)
Jantar: 1 prato de sopa de legumes, com carne magra e arroz
Ceia: 1 copo de leite com canela em pó
Cardápio de quarta-feira - 15/04/2012
Oi amiguinhas lindas e magras...
Vim postar meu cardápio:
Café da manhã: 2 fatias de pão integral, requeijão light, café com leite, 1 laranja
Lanche: 1 prato de caldo de feijão
Almoço: 4 colheres de arroz, 1 concha de feijão, salada de alface, tomate, pimentão, cebola, salada de legumes, meia linguiça assada
Lanche: 2 fatias de pão integral, requeijão light, 1 xícara de erva doce com adoçante
Jantar: 3 colheres de arroz, 1 concha de caldo de feijão, salada de alface, um ovo feito no microondas
Ceia: 1 maçã
AF: nada!!!
Água: uns 2 litros
Cardápio de terça-feira - 14/02/2012
Meu cardápio ontem ficou bem recheado, fiquei com medo de piorar e comi pra caramba, kkkkkkkkkk
Café da manhã: 2 fatias de pão integral, requeijão light, café com leite.
lanche: 2 balinhas ( pra aumentar a glicose), meio copo de mingau de milho
Almoço: 3 colheres de arroz, 1 concha de feijão, salada de repolho, tomate, cenoura ralada, 1 peito de frango grelhado, 1 copo de cajuína
Lanche: sanduíche de pão integral, queijo e presunto, café com leite, 1 pedaço de pão francês com presunto que o meu filho deixou ( tá vendo como comi bastantepx; padding-top: 0px; text-align: left;">
Jantar: 2 colheres de arroz, 1 concha de caldo de feijão, 1 pedacinho de bisteca assada, salada de legumes cozidos
Ceia: um suco de laranja, 1 fatia de pão integral
Atividade Física: nada!!
Água: 2 litros
Cardápio de segunda-feira - 13/02/2012
À noite na academia tive um mal súbito, tontura, tremor no corpo, dor de cabeça, acho que foi hipoglicemia, sei lá...
O cardápio ficou assim:
Café da manhã: pão integral, requeijão light,café com leite e adoçante
Lanche: mamão
Almoço: arroz, feijão, salada crua, peixe assado
Lanche: sanduíche de pão integral, queijo e presunto, café com leite, 1 pedaço de pão francês com presunto que o meu filho deixou ( tá vendo como comi bastante?? rsrsr) Mas só 2 h depois eu fui à academia, devia ter comido algo antes né??
Jantar: 2 balinhas, outro sanduíche igual ao do lanche com suco de laranja com açucar
Ceia: Não fiz...
Cardápio do fim de semana !!!
Sábado - 11/02/2012
Tive 2 festas de aniversário nesse dia, aff... muita comilança, mas até que me comportei, eu acho...
Café da manhã: 2 fatias de pão integral, requeijão light, café com leite, 1 fatia de mamão
Lanche: Não fiz acordei tarde
Almoço:3 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 colher de pirão, 1 pedaço de carne cozida, tomate, alface
Lanche: 1copo de leite com adoçante, 2 bisc. magic toast
Jantar e ceia( Nas festas): Alguns salgadinhos de festa ( uns 10 nas duas festas), refri zero, 1 fatia de torta de pão ( deliciosa por sinal), e uma bola de sorvete de flocos. Foi até pouco pra uma festa, mas bem calórico, por sinal...
DOMINGO - 12/02/2012
Café da manhã: 2 fatias de pão integral, requeijão light, café com leite, mamão
Lanche: Não fiz acordei tarde
Almoço: 3 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, linguicinha calabresa assada com banana, tomate, alface, pimentão.
Lanche: meia fatia de bolo coberto de chantilly e recheado de limão com chocolate( o amor comeu a outra metade), 1 copo de leite
Jantar: pão integral, ricota, requeijão, suco de laranja
Ceia: 1 maçã
Domingo - 27/11/2011
Café da manhã: 2 fatias de pão integral de centeio, requeijão light, café com leite
Lanche: 1 banana prata, meia manga tommy pequena
Almoço: 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, 1 pedaço de carne cozida com legumes, 2 colheres de pirão
Lanche: 1 caneca de capuccino de chocolate, 5 biscoitos de centeio
Jantar: 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, carne cozida com legumes
Ceia: chá verde com adoçante, 1 maçã
Total: 935 +100 ( temperos e afins) = 1035 kcal
Água: 2 litros e meio
Chá verde: meio litro
Começando mais uma semana, que ela seja repleta de paz, alegrias e vitórias pra todas nós...
Bjs
Cris Mendes
Cardápio de sábado - 26/11/2011
Café da manhã: 2 fatias de pão de centeio, 1 ovo frito (!!), café com leite
Lanche: 1 copo de vitamina de frutas com leite
Almoço: 1 colher de servir de baião de dois, salada refogada de repolho, cenoura, tomate e maçã, meio carré suíno
Lanche:1 pão francês pequeno com margarina, café com leite
Jantar: igual ao almoço
Ceia: Chá verde com adoçante
Total: 1073+100(temperos e afins)= 1173 calorias
água: uns 2 litros e meio
Chá verde: meio litro
Cardápio de ontem - 08/11/2011
Café da manhã:
2 fatia de pão integral
requeijão light
café com leite
Lanche:
1 bis ( uma amiga me deu)
1 xícara de café
Almoço:
3 conchas de sopa de carne com arroz, legumes e verduras
alguns amendoiin confeitados de sobremesa, rsrsr
Lanche:
1 maçã
chá verde com adoçante
Jantar:
2 conchas de sopa de feijão com arroz, carne, legumes e verduras
alguns amendoins confeitados de sobremesa, afff...
Ceia: Nada (Jantei tarde por causa da academia...)
AF:
1 hora de aeróbica
30 min de jump
Água: 2 litros
Chá verde: meio litro
Cardápio de hoje: 07/11/2011
Oi queridas, passei uns dias sem vir aqui, mas meu cardápio foi dentro da RA, com exceção de sexta-feira que fui ao shopping e extrapolei na sobremesa, rsrssrsrs...
Mas já voltei ao meu normal...
Café da manhã:2 fatias de pão integral
requeijão light
café com leite
Lanche:
mamão formosa
suco de caju
Almoço:
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
alface, tomate, molho de pimenta vermelha
1 pedaço de frango assado
Lanche:
chá verde com adoçante
Jantar:
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
alface, tomate, molho de pimenta vermelha
1 pedaço de frango assado
Ceia:
1 copo de iogurte desnatado de frutas vermelhas
1 colher de granola
AF: nenhuma, pé machucado, não deu pra ir à academia
Água: 2 litros Chá verde: meio litro
Abraços
Cardápio de hoje - 01/11/2011:
1 fatia de queijo coalho
Cardápio do dia - 30/10/2011
Cardápio do dia - 29/10/2011
Oi amiguinhas lindas e magras, tudo bem??
Saí com a família e tomei um sorvete chamado paraense, kkkkkkkkkk açaí com tapioca, huuuummmmm, mas foi só uma bola rsrsrsrs e comi tb uns naquinhos de batata chips das crianças, aff.. tenho que me comportar né, rsrsrsrs
Cardápio de hoje:
2 fatias de pão integral com requeijão light
1 xícara de café com leite
2 ameixas secas
Lanche:
1 banana prata
1 colher de granola
Almoço:
2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 posta de peixe assado
salada crua ( alface, cenoura ralada, tomate, manga)
Lanche:
1 laranja
Jantar:
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 posta de peixe assado
salada crua ( alface, cenoura ralada, tomate, manga)
Ceia: 1 bola de sorvete paraense ( açaí com tapioca)
uns naquinhos de batata frita chips
AF: 1 hora de musculação para pernas e 20 min de bicicleta
Água: uns 2 litros
Amanhã tenho que melhorar essa ceia, afff, tá muito indisciplinada nã... kkkkkkkk
Desejo um lindo domingo pra todos vcs...
Cris Mendes
Abraços
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Café da manhã:
2 fatias de pão integral
requeijão light
1 xícara de café com leite
5 uvas thompson
Lanche:
1 barra de cereais
mamão formosa
Almoço:
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 pedaço de linguiça palito
salada de maionese ( batata, cenoura beterraba com maionese light)
Lanche:
1 copo de suco de caju
1 banana prata pequena
Jantar:
3 conchas de sopa de carne com arroz e legumes
Ceia:
1 pera
AF: 1 hora de caminhada
Água: 2 litros e meio
Queridas uma quinta-feira de bênçãos pra vc...
Mil bjs
Cris Mendes
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Cardápio de hoje - 25/10/2011
Oi galerinha linda e magra, vim postar meu cardápio de hoje que está perfeitinho...
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
requeijão light
café com leite
3 ameixas secas sem caroço
Lanche:
1 barra de cereais de ameixa e canela
Almoço:
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 pedaço pequeno de carne cozida
legumes cozidos ( cenoura, beterraba, jerimum)
Lanche:
2 cookies integrais light's de banana e aveia
Jantar:
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 pedaço pequeno de carne cozida
legumes cozidos ( cenoura, beterraba, jerimum)
Ceia: ( se fome)
1 copo de leite achocolatado
AF: 1 hora de caminhada
Água: menos de 2 litros (amanhã eu conserto isso!!!)
Desejo uma quarta-feira abençoada pra vc e sobretudo levíssima!!!
Cris Mendes
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Oi amiguinhas tudo bem??
Vou postar o meu cardápio diário pra vcs terem uma noção de como ando me alimentando, podem comentar tb, viu!!!
Cardápio de hoje - 20/10/2011
Café da manhã:
2 fatias de pão integral cm requeijão light
1 xícara de café com leite
1 fatia de mamão
Lanche: 1 copo de suco de caju
Almoço:
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
salada refogada de alface americana, tomate, cebola, pimentão cenoura ralada e azeite
2 pedaços de jerimum cozido
um pedaço pequeno de pernil assado
Lanche: 1 din-din de abacate e meio mamão formosa pequeno
Jantar:
2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
salada refogada de alface americana, tomate, cebola, pimentão cenoura ralada e azeite
2 pedaços de jerimum cozido
um pedaço pequeno de pernil assado.
Ceia: 1 fruta ou 1 barra de cereais
AF: 45 minutos de caminhada
Água: uns 2 litros
Uma linda noite pra vc...
Cris Mendes
Olá Bom Diaaa!!!
Vim postar alguns modelos de cardápios passados pela minha nutri, esse foi o primeiro, em junho de 2011...
Café da manhã:
1 fruta
1 xícara de café com leite desnatado
2 fatias de pão integral
margarina light ou 1 fatia de queijo light
1 vez por semana: 1 pão francês pequeno sem miolo ( substituindo o integral)
3 vezes por semana: 300 ml de vitamina de fruta com leite desnatado, aveia ou linhaça ( substituindo o café com leite)
Lanche:
1 fruta ou um suco com 1 colher de aveia
ou 150ml de salada de frutas
Almoço:
Salada crua ( a escolher: alface, tomate, cebola, pimentão, repolho, couve, acelga, pepino, berinjela) à vontade
3 colheres de Salada cozida no vapor ( a escolher: abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem quiabo, batata )
Temperos naturais ( limão, vinagre, ervas finas, azeite, frutas);
3 colheres de feijão ( 3 vezes por semana)
3 colheres de arroz
1 porção de carne magra, peixe ou frango sem pele ( cozido, assado ou grelhado)
1 vez por semana: Tirar o arroz ( sugestão : segunda-feira, por causa do fim de semana)
Lanche:
1 fruta ou 1 xícara de capuccino light ou 1 pacotinho de mix de castanhas:
Mix de castanhas: 2 castanhas de caju + 1 castanha do Pará + 8 amendoins + 4 uvas passas
Jantar:
Igual ao almoço substituindo o arroz por 1 fatia de pão integral esfarelado ( essa é nova para mim, kkkkk)
ou sopa ou canja ( com legumes, massa, carne peixe ou frango)
ou um sanduíche com 2 fatias de pão integral, recheio com frango, ou atum ou ovo pochê e verduras ( alface, tomate ou outras) com leite achocolatado
Ceia: ( se sentir fome )
1 fruta ou actimel natural
Espero que gostem, vcs podem substituir os alimentos pelos seus preferidos!!!
Segundo cardápio, em setembro de 2011:
Desjejum:
1 fruta
Café preto ou com 2 colheres de leite desnatado
2 torradas integrais ou 2 fatias de pão integral
margarina light ou 1 fatia fina de queijo light
3 vezes por semana: 1 shake bioneov batido com 1 fruta
Lanche da manhã:
1 fruta ou 250 ml de água de coco
Almoço:
Verdura crua à vontade
4 colheres de legumes ( abobora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo)
Temperos naturais na salada ( limão, ervas finas, 1 colher de azeite)
2 colheres de feijão
3 colheres de arroz
1 porção de carne bovina magra ou frango ou peixe
Lanche:
1 fruta ou 1 pac de mix de castanhas ou 1 copo de suco Ades light
Jantar: igual ao almoço, sem feijão , menos 1 colher de arroz
ou 1 xícara de cereal Nesfit + 150 ml de leite desnatado + meia fruta picada
Ceia:
1 actimel natural ou 1 fruta
Obs: Devendo substituir os alimentos pela lista que ela me deu... pra não enjoar né... rsrsrs
Retornarei à nutri, daqui a 2 meses.
Mais tarde volto com meu cardápio de hoje...
Abraços
Cris Mendes
Jantar:
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
alface, tomate, molho de pimenta vermelha
1 pedaço de frango assado
Ceia:
1 copo de iogurte desnatado de frutas vermelhas
1 colher de granola
AF: nenhuma, pé machucado, não deu pra ir à academia
Água: 2 litros Chá verde: meio litro
Cardápio de hoje - 02/11/2011
Feriado tranquilinho, cardápio sequíssimo, meu amor fez aquela sopinha deliciosa...huuummm!!!
Vamos ver:
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo + meio ovo frito
1 xícara de café com leite
Lanche:
1 laranja
Almoço:
3 conchas de sopa de frango, arroz, macarrão, legumes e verduras
1 copo de suco de maracujá
Lanche:
Nada dormi a tarde toda ( rsrsrsrs)
Jantar:
2 conchas de sopa de frango, arroz, macarrão, legumes e verduras
1 copo de suco de maracujá
Ceia:
1 fruta
AF: Academina fechada!!!rsrsrs... TÔ quebradinha ainda da malhação do braço, minhas "asas" estão doloriiiidas, kkkkkkkkkk
Água: 2 litros
Mais um dia, eu venci!!!
Abraços
Cris Mendes
Cardápio de hoje - 01/11/2011:
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo coalho
1 xícara de café com leite
Lanche:
1 banana prata
1 fatia de mamão formosa
Almoço:
3 colheres de arroz
salada crua ( alface, tomate, pimentão e vinagre)
Meia bisteca suína
Lanche:
1 fatia de queijo muçarela
1 xícara de café
Lanche 2: ( antes da academia)
1 banana prata
Jantar:
3 colheres de arroz
salada crua
meia bisteca suína
Ceia:
1 copo de suco de laranja com mamão
AF:
1 hora de aeróbica
30 min de jump
Água: 2 litros
Queridas um lindo feriado pra vcs... um dia de descanso e reflexão sobre a vida!!!
Abraços
Cris Mendes
Cardápio de hoje - 31/10/2011
Vamos ao cardápio de hoje:
Café da manhã:
1 pão bola com requeijão light
1 xícara de café com leite
1 fatia de mamão formosa
Lanche:
2 bananas prata pequeninas
Almoço:
3 colheres de arroz com cenoura
1 filé de frango a milanesa
salada crua ( alface, tomate,pimentão, cenoura ralada)
Lanche:
1 pera
Jantar:
3 colheres de arroz com cenoura
1 filé de frango a milanesa
salada crua ( alface, tomate,pimentão, cenoura ralada)
Ceia: ( se fome)
1 maçã
AF: 30 minutos de bicicleta + 45 minutos malhando braço ( todos aqueles aparelhos)
Água: 2 litros e meio
Chá verde: meio litro
Queridas desejo uma noite bem tranquila de sono pra vcs, bjs!!!
Cris Mendes
Café da manhã:
1 pão bola com requeijão light
1 xícara de café com leite
1 fatia de mamão formosa
Lanche:
2 bananas prata pequeninas
Almoço:
3 colheres de arroz com cenoura
1 filé de frango a milanesa
salada crua ( alface, tomate,pimentão, cenoura ralada)
Lanche:
1 pera
Jantar:
3 colheres de arroz com cenoura
1 filé de frango a milanesa
salada crua ( alface, tomate,pimentão, cenoura ralada)
Ceia: ( se fome)
1 maçã
AF: 30 minutos de bicicleta + 45 minutos malhando braço ( todos aqueles aparelhos)
Água: 2 litros e meio
Chá verde: meio litro
Queridas desejo uma noite bem tranquila de sono pra vcs, bjs!!!
Cris Mendes
Postando os cardápios atrasados do fim de semana!!!
Cardápio do dia - 30/10/2011
Café da manhã:
2 fatias de pão integral com requeijão light
ovo, alface, tomate
1 xícara de café com leite
Lanche:
Chá verde com adoçante
Almoço:
2 colheres de arroz
1 garfo enrolado de macarrão
1 pedaço de frango cozido com creme branco
legumes cozidos ( cenoura, beterraba, chuchu)
Lanche:
1 banana prata
1 colher de leite em pó
Jantar:
2 colheres de arroz
1 garfo enrolado de macarrão
1 pedaço de frango cozido com creme branco
legumes cozidos ( cenoura, beterraba, chuchu)
Ceia:
1 copo de iogurte desnatado
AF: nenhuma
Água: 2 litros
Chá verde: meio litro
Queridas vamos pra mais uma semana de luta e de vitórias, se Deus quiser... e Ele quer!!!
Fiquem com Deus!!!
Cris Mendes 
Cardápio do dia - 29/10/2011
Oi amiguinhas lindas e magras, tudo bem??
Saí com a família e tomei um sorvete chamado paraense, kkkkkkkkkk açaí com tapioca, huuuummmmm, mas foi só uma bola rsrsrsrs e comi tb uns naquinhos de batata chips das crianças, aff.. tenho que me comportar né, rsrsrsrs
Cardápio de hoje:
2 fatias de pão integral com requeijão light
1 xícara de café com leite
2 ameixas secas
Lanche:
1 banana prata
1 colher de granola
Almoço:
2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 posta de peixe assado
salada crua ( alface, cenoura ralada, tomate, manga)
Lanche:
1 laranja
Jantar:
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 posta de peixe assado
salada crua ( alface, cenoura ralada, tomate, manga)
Ceia: 1 bola de sorvete paraense ( açaí com tapioca)
uns naquinhos de batata frita chips
AF: 1 hora de musculação para pernas e 20 min de bicicleta
Água: uns 2 litros
Amanhã tenho que melhorar essa ceia, afff, tá muito indisciplinada nã... kkkkkkkk
Desejo um lindo domingo pra todos vcs...
Cris Mendes
Cardápio do dia - 28/10/2011
Café da manhã:
2 fatias de pão integral com requeijão light
1 xícara de café com leite
1 laranja
Lanche:
Meia tapioca com coco
Almoço:
2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 coxa de frango ao molho ( sem pele)
legumes cozidos ( cenoura, batata, jerimum, beterraba)
Lanche:
1 copo de iogurte desnatado
1 colher de granola
Jantar:
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 pedaço de frango ao molho
legumes cozidos ( cenoura, batata, jerimum, beterraba)
Ceia:
1 bola de sorvete de açaí
Se sentir fome mais tarde como uma fruta...
AF: 1 hora de caminhada
Água: uns 2 litros e meio
Abraços
Cris Mendes
Café da manhã:
2 fatias de pão integral com requeijão light
1 xícara de café com leite
1 laranja
Lanche:
Meia tapioca com coco
Almoço:
2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 coxa de frango ao molho ( sem pele)
legumes cozidos ( cenoura, batata, jerimum, beterraba)
Lanche:
1 copo de iogurte desnatado
1 colher de granola
Jantar:
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 pedaço de frango ao molho
legumes cozidos ( cenoura, batata, jerimum, beterraba)
Ceia:
1 bola de sorvete de açaí
Se sentir fome mais tarde como uma fruta...
AF: 1 hora de caminhada
Água: uns 2 litros e meio
Abraços
Cris Mendes
Cardápio de hoje - 27/10/2011
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
requeijão light
1 xícara de café com leite
5 ameixas pretas sem caroço
Lanche:
1 pera
Almoço:
2 colheres de arroz
Saladinha crua: alface, tomate, cenoura, manga e vinagre ( meio prato)
1 posta de peixe assado
Lanche:
100ml de iogurte desnatado de mel
1 colher de granola
alguns amendoins
Jantar:
2 colheres de arroz
Saladinha crua: alface, tomate, cenoura, manga e vinagre ( meio prato)
1 posta de peixe assado
Ceia: se fome, uma fruta
AF: 1 hora de caminhada
Água: 3 litros
2 fatias de pão integral
requeijão light
1 xícara de café com leite
5 ameixas pretas sem caroço
Lanche:
1 pera
Almoço:
2 colheres de arroz
Saladinha crua: alface, tomate, cenoura, manga e vinagre ( meio prato)
1 posta de peixe assado
Lanche:
100ml de iogurte desnatado de mel
1 colher de granola
alguns amendoins
Jantar:
2 colheres de arroz
Saladinha crua: alface, tomate, cenoura, manga e vinagre ( meio prato)
1 posta de peixe assado
Ceia: se fome, uma fruta
AF: 1 hora de caminhada
Água: 3 litros
Uma boa sexta-feira!!!
Abraços
Cris Mendes
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Cardápio de hoje - 26/10/2011
Olá amiguinhas lindas e magras, como vão vcs???
Vamos ao cardápio de hoje???
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
requeijão light
1 xícara de café com leite
5 uvas thompson
Lanche:
1 barra de cereais
mamão formosa
Almoço:
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 pedaço de linguiça palito
salada de maionese ( batata, cenoura beterraba com maionese light)
Lanche:
1 copo de suco de caju
1 banana prata pequena
Jantar:
3 conchas de sopa de carne com arroz e legumes
Ceia:
1 pera
AF: 1 hora de caminhada
Água: 2 litros e meio
Queridas uma quinta-feira de bênçãos pra vc...
Mil bjs
Cris Mendes
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Cardápio de hoje - 25/10/2011
Oi galerinha linda e magra, vim postar meu cardápio de hoje que está perfeitinho...
Café da manhã:
2 fatias de pão integral
requeijão light
café com leite
3 ameixas secas sem caroço
Lanche:
1 barra de cereais de ameixa e canela
Almoço:
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 pedaço pequeno de carne cozida
legumes cozidos ( cenoura, beterraba, jerimum)
Lanche:
2 cookies integrais light's de banana e aveia
Jantar:
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 pedaço pequeno de carne cozida
legumes cozidos ( cenoura, beterraba, jerimum)
Ceia: ( se fome)
1 copo de leite achocolatado
AF: 1 hora de caminhada
Água: menos de 2 litros (amanhã eu conserto isso!!!)
Desejo uma quarta-feira abençoada pra vc e sobretudo levíssima!!!
Cris Mendes
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Oi amiguinhas tudo bem??
Vou postar o meu cardápio diário pra vcs terem uma noção de como ando me alimentando, podem comentar tb, viu!!!
Cardápio de hoje - 20/10/2011
Café da manhã:
2 fatias de pão integral cm requeijão light
1 xícara de café com leite
1 fatia de mamão
Lanche: 1 copo de suco de caju
Almoço:
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
salada refogada de alface americana, tomate, cebola, pimentão cenoura ralada e azeite
2 pedaços de jerimum cozido
um pedaço pequeno de pernil assado
Lanche: 1 din-din de abacate e meio mamão formosa pequeno
Jantar:
2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
salada refogada de alface americana, tomate, cebola, pimentão cenoura ralada e azeite
2 pedaços de jerimum cozido
um pedaço pequeno de pernil assado.
Ceia: 1 fruta ou 1 barra de cereais
AF: 45 minutos de caminhada
Água: uns 2 litros
Uma linda noite pra vc...
Cris Mendes
Olá Bom Diaaa!!!
Vim postar alguns modelos de cardápios passados pela minha nutri, esse foi o primeiro, em junho de 2011...
Café da manhã:
1 fruta
1 xícara de café com leite desnatado
2 fatias de pão integral
margarina light ou 1 fatia de queijo light
1 vez por semana: 1 pão francês pequeno sem miolo ( substituindo o integral)
3 vezes por semana: 300 ml de vitamina de fruta com leite desnatado, aveia ou linhaça ( substituindo o café com leite)
Lanche:
1 fruta ou um suco com 1 colher de aveia
ou 150ml de salada de frutas
Almoço:
Salada crua ( a escolher: alface, tomate, cebola, pimentão, repolho, couve, acelga, pepino, berinjela) à vontade
3 colheres de Salada cozida no vapor ( a escolher: abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem quiabo, batata )
Temperos naturais ( limão, vinagre, ervas finas, azeite, frutas);
3 colheres de feijão ( 3 vezes por semana)
3 colheres de arroz
1 porção de carne magra, peixe ou frango sem pele ( cozido, assado ou grelhado)
1 vez por semana: Tirar o arroz ( sugestão : segunda-feira, por causa do fim de semana)
Lanche:
1 fruta ou 1 xícara de capuccino light ou 1 pacotinho de mix de castanhas:
Mix de castanhas: 2 castanhas de caju + 1 castanha do Pará + 8 amendoins + 4 uvas passas
Jantar:
Igual ao almoço substituindo o arroz por 1 fatia de pão integral esfarelado ( essa é nova para mim, kkkkk)
ou sopa ou canja ( com legumes, massa, carne peixe ou frango)
ou um sanduíche com 2 fatias de pão integral, recheio com frango, ou atum ou ovo pochê e verduras ( alface, tomate ou outras) com leite achocolatado
Ceia: ( se sentir fome )
1 fruta ou actimel natural
Espero que gostem, vcs podem substituir os alimentos pelos seus preferidos!!!
Segundo cardápio, em setembro de 2011:
Desjejum:
1 fruta
Café preto ou com 2 colheres de leite desnatado
2 torradas integrais ou 2 fatias de pão integral
margarina light ou 1 fatia fina de queijo light
3 vezes por semana: 1 shake bioneov batido com 1 fruta
Lanche da manhã:
1 fruta ou 250 ml de água de coco
Almoço:
Verdura crua à vontade
4 colheres de legumes ( abobora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo)
Temperos naturais na salada ( limão, ervas finas, 1 colher de azeite)
2 colheres de feijão
3 colheres de arroz
1 porção de carne bovina magra ou frango ou peixe
Lanche:
1 fruta ou 1 pac de mix de castanhas ou 1 copo de suco Ades light
Jantar: igual ao almoço, sem feijão , menos 1 colher de arroz
ou 1 xícara de cereal Nesfit + 150 ml de leite desnatado + meia fruta picada
Ceia:
1 actimel natural ou 1 fruta
Obs: Devendo substituir os alimentos pela lista que ela me deu... pra não enjoar né... rsrsrs
Retornarei à nutri, daqui a 2 meses.
Mais tarde volto com meu cardápio de hoje...
Abraços
Cris Mendes
