Os 10 mandamentos da Reeducação Alimentar:
1 - Amar e aceitar a si mesmo : este é o primeiro passo para se realizar uma mudança. Enquanto ficarmos brigando com nossos defeitos, não conseguimos enxergar as qualidades.
2 - Não fazer promessas absurdas : é necessário usar de clareza quando nos colocamos frente a um desafio. Não adianta programar emagrecer mais do que consegue num tempo milagroso. Isso costuma desmotivar.
3- Não ficar com fome : a fome é um mecanismo que nosso corpo utiliza para nossa proteção. Portanto funciona quase que instintivamente. Para comer com equilíbrio precisamos comer racionalmente, pensando e selecionando o que comer.
4- Não beliscar entre as refeições : o hábito de beliscar não deixa registros- nem físicos, nem mentais, o que, de certa forma, permite, que comamos mais do que devíamos.
5- Valorizar ao máximo tudo o que for comer : se você está acima do peso certamente é uma pessoa que gosta de comer bem. Portanto use bem este prazer, evite o comer por comer. Faça um trato consigo mesmo: - só comerei alimentos que realmente sejam muito bons !
6- Não cobiçar o prato do vizinho : o tempo das dietas do tipo alface e bife já era. Torne seu prato agradável ao olhar e ao paladar. Assim acaba aquela idéia de que só é bom o que não faz parte da sua alimentação.
7- Comprar apenas os alimentos que consegue controlar : se é difícil se controlar quando há muito queijo em casa, quando há um bolo no armário ou quando sente-se o cheiro do chocolate, para que passar por esta prova ?! Se você já sabe que não consegue ficar apenas na primeira bala ou bolachinha... NÃO COMPRE!!!
8- Retomar sempre que cometer um pecado : este mandamento costuma ser o mais eficiente, mas também é o hábito mais difícil de ser aprendido. Para aprendermos a retomar após deslizes, precisamos exercitar várias vezes esta atitude.
9- Ser verdadeiro consigo mesmo: de nada adianta esconder de si mesmo aquele pedacinho de bolo ou aquele pãozinho que comeu antes do jantar. Também não adianta mentir para si mesmo que está fazendo a alimentação direitinho, quando na verdade passa o tempo todo- roubando- comida. Emagrecer é muito mais difícil porque ninguém pode fazer por nós.
10- Respeitar sua orientação nutricional: sua orientação nutricional é personalizada e formulada para atender suas necessidades nutricionais. Sempre que comemos com equilíbrio nosso corpo responde de forma mais equilibrada. Leia sua dieta e experimente cumpri-la da melhor forma possível.
Por: Nutricionista Maribel Melos
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