Só me resta retomar a dieta!!!

Vim postar alguns modelos de cardápios passados pela minha nutri, esse foi o primeiro, em junho de 2011...


Café da manhã:
1 fruta
1 xícara de café com leite desnatado
2 fatias de pão integral
margarina light ou 1 fatia de queijo light
1 vez por semana: 1 pão francês pequeno sem miolo ( substituindo o integral)
3 vezes por semana: 300 ml de vitamina de fruta com leite desnatado, aveia ou linhaça ( substituindo o café com leite)
Lanche:
1 fruta ou  um suco com 1 colher de aveia
ou 150ml de salada de frutas
Almoço:
Salada crua ( a escolher: alface, tomate, cebola, pimentão, repolho, couve, acelga, pepino, berinjela) à vontade
3 colheres de Salada cozida no vapor ( a escolher: abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem quiabo, batata )
Temperos naturais ( limão, vinagre, ervas finas, azeite, frutas);
3 colheres de feijão ( 3 vezes por semana)
3 colheres de arroz
1 porção de carne magra, peixe ou frango sem pele ( cozido, assado ou grelhado)
1 vez por semana: Tirar o arroz ( sugestão : segunda-feira, por causa do fim de semana)
Lanche:
1 fruta ou 1 xícara de capuccino light ou 1 pacotinho de mix de castanhas:
Mix de castanhas: 2 castanhas de caju + 1 castanha do Pará + 8 amendoins + 4 uvas passas
Jantar:
Igual ao almoço substituindo o arroz por 1 fatia de pão integral esfarelado ( essa é nova para mim, kkkkk)
ou sopa ou canja ( com legumes, massa, carne peixe ou frango)
ou um sanduíche com 2 fatias de pão integral, recheio com frango, ou atum ou ovo pochê e verduras ( alface, tomate ou outras) com leite achocolatado

Ceia: ( se sentir fome )
1 fruta ou actimel natural


Espero que gostem, vcs podem substituir os alimentos pelos seus preferidos!!!




Segundo cardápio, em setembro de 2011:


Desjejum:

1 fruta
Café preto ou com 2 colheres de leite desnatado
2 torradas integrais ou 2 fatias de pão integral
margarina light ou 1 fatia fina de queijo light
3 vezes por semana: 1 shake bioneov batido com 1 fruta

Lanche da manhã:
1 fruta ou 250 ml de água de coco

Almoço:
Verdura crua à vontade
4 colheres de legumes ( abobora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo)
Temperos naturais na salada ( limão, ervas finas, 1 colher de azeite)
2 colheres de feijão
3 colheres de arroz
1 porção de carne bovina magra ou frango ou peixe

Lanche:
1 fruta ou 1 pac de mix de castanhas ou 1 copo de suco Ades light

Jantar: igual ao almoço, sem feijão , menos 1 colher de arroz

ou 1 xícara de cereal Nesfit + 150 ml de leite desnatado + meia fruta picada

Ceia:
1 actimel natural ou 1 fruta

Obs: Devendo substituir os alimentos pela lista que ela me deu... pra não enjoar né... rsrsrs

Olá queridas, quase um ano sem aparecer por aqui... nooosssa, qto tempo faz...


Acabo de criar um grupo no face, quem quiser participar... será bem vindo...

https://www.facebook.com/groups/154757744686007/

Vamos juntas chegar ao nosso objetivo...

Bjs

Cris

                                              

Olá queridas, hoje o dia foi bem mais tranquilo com relação à RA... 

Me alimentei certinho...

Bebi mais de 3 litros de água de novo...

Vou postar o cardápio na página certinha, passando só pra desejar uma linda noite...

Força e foco pra mais um dia de reeducação alimentar amanhã...

Valeu

Cris Mendes

Boa noite amigas, hoje meu dia foi difícil, mas fiz tudo certinho...

Senti uma fominha, kkkkkkkkkkk, mas cumpri direitinho o que me propus hoje...

Me alimentei de 3 em 3 horas, bebi quase  3 litros de água, comi frutas e verduras...

Com muita fome ou sem fome nenhuma tenho que me comportar...

Vou postar meu cardápio lá na página de cardápios...

Desejo uma boa noite a todas e vamos que vamos... 


Abraços

Cris Mendes

Oi pessoal... tudo bem com vcs??

Retomando a partir de hoje minhas postagens no blog, pois  o tempo e a correria do dia-dia me fizeram ficar longe um tempo, acabei engordando um pouquinho, mas nada que eu não consiga retomar...

Afinal de contas eu já sei o caminho,  a reeducação alimentar...


  Um resumo da minha história:

Comecei a emagrecer com a ajuda de uma comunidade no orkut, aprendi a fazer reeducação alimentar, comer um pouco de tudo, sem exageros e priorizando sempre opções mais saudáveis...

Iniciei minha reeducação alimentar pesando 98,5 kg... em 5 meses eliminei 19 quilos indo até 79 kg...

E recebendo o reconhecimento de muitos pela mudança realizada em minha vida...

Mas o tempo passou, acabei descobrindo alguns probleminhas de saúde, nada grave, mas que necessitariam de tratamento com corticóides, o que nós sabemos que retém líquidos entre outras alterações corporais...

Durante os primeiros meses da minha RA associei a caminhada como atividade física, o que foi muito importante para a perda de peso que tive...

Portanto,  a ideia é agora retomar minha RA, postar todos os dias meus cardápios e uma vez por semana, na sexta-feira a pesagem para acompanhamento e retomada do plano de emagrecimento...

Minha dieta é a mesma passada pela minha nutri, tb voltarei a evitar  doces, refris e frituras, priorizando  as frutas, legumes, muita água, atividade física e muito amor próprio... pois é fundamental!!!

Obrigada pela atenção e  vamos juntas???

Abraços

 Cris Mendes

Aniversário de 1 ano de Reeducação Alimentar... 30/03/2012

Hoje faz um ano que comecei minha reeducação alimentar, e justamente hoje era meu dia de pesagem, pesei 79,7 quilos... São 18,8 kg mandados pro espaço, com hábitos saudáveis, alimentação regrada, atividade física e muita força de vontade...


Estava pensando uma coisa, rsrsrs,  eu e meus pensamentos

Em 13 anos eu engordei 38 quilos...consegui perder a metade disso ( 19 kg) em um ano, então estou no lucro não é???

Já pensou se eu tivesse que esperar 13 anos pra perder esses quilos que ganhei, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Será que eu sou normal???

Mas na verdade o que importa não é o tempo, e sim a perseverança, a força de vontade...escorregões sempre existirão, quedas também, o que importa é como diz a música: levantar, sacudir a poeira e dar a volta por cima... Reconhecer a queda e não desanimar, levantar, sacudir a poeira e dar a volta por cima...

Essa foi a lição que ficou pra mim nesse um ano de reeducação alimentar, escorreguei, até caí algumas vezes, vi companheiras de RA caírem e se reerguerem como fênix, sempre recomeçando, isso é algo muito importante, ninguém é de ferro, todo mundo vai ter um período em que vai precisar comer um pouco mais, seja por medo, raiva, culpa, ansiedade ou mesmo por vontade...

 Mas na próxima refeição, temos que recomeçar... 

Ninguém engorda do dia pra noite, assim como ninguém emagrece do dia pra noite, é um processo, de altos e baixos... com persistência e força de vontade...

É isso!!!

Cris

Olá tudo bem??
Hoje é sexta-feira, e tive uma surpresa maravilhosa, eliminei 1,800 kg, essa semana...\o/ Feliz demais!!! vou atualizar minha escadinha...
Estou melhorando bastante com o tratamento, vim aqui postar umas dicas pra vcs rirem um pouco, kkkkkkkkkk

Dicas para emagrecer

Se você quer fazer dieta para emagrecer, lembre-se destas dicas muitos
simples:

1-  Se você comer e ninguém ver, não engorda.

2-  Se você comer junto com alguem, calorias não contam se vocês comerem exatamente a mesma
quantidade.

3-  Comer do prato do outro não engorda.

4-  Biscoito quebrado não engorda.

5-  Comer em cinema tipo pipoca, chocolate, refrigerante, não
engorda porque é somente por diversão.

6-  Alimentos para fins medicinais não engordam: como
sorvete para refrescar, chocolate para dar energia, entre
outros.

7-  Comer comida da geladeira a noite não engorda, porque as
calorias estão congeladas.

8-  Bolos, tortas, pães não engordam pois as calorias foram
queimadas com o calor do forno.

9-  Comer em pé faz com que as calorias desçam para a perna e estas
serão eliminadas quando você andar.

10-  Se você comer um sanduiche e tomar um refrigerante diet,
cancela as calorias.

11-  Comida de Natal não engorda pois é um presente do Papai
Noel.

KKKKKAAAKKKKK...

SERIA ÓTIMO SE FOSSE VERDADE

Força pra continuar...

Cris Mendes